5 dni

[...] nie licze....mam duzo aero wiec nawet zbytki kcal da sie jakos spalic ;) trafia sie trashfood, ale coz...nie startuje w debiutach trening - intuicyjny....ale dzielony tygodniowo, raz bedzie to tylko fbw w tygodniu...raz split oprocz tego: pon/czw - siatkowka, wt - pilka nozna, w pozostale dni moze sie trafic dodatkowa siatkowka Zmieniony przez [...]

[...] na wysoko 2x60 2x60 2x80 2x90 1x100 1x105 1x110 ciągi rwaniowe 3x80 3x90 3x100 3x110 5x3x115 wyciskanie wąsko z kaptura siedząc 8x20 8x30 8x40 4x50 7x52.5 przysiad przedni 8x60 8x70 8x80 8x90 8x100 4x110 8x112.5 końcówka siadu przedniego 3x120 3x130 3x140 3x150 5x3x160 komentarz trening po 4 dniowej przerwie średnio się robiło, ale nie było [...]

[...] w kontakcie :-) a jak już piszę to dam znać jak to wygląda u mnie - dzisiaj DNT, za 40min mam wizytę u fizjo, gdzie popracujemy nad klatką i lewym łokciem/przedramieniem w dni wolne jedynie 200g ww, ale jakoś przetrwam %-) tak to dzisiaj wygląda 1. 250g twarogu półtłustego + 50g śmietany 18% + 40g masła orzechowego + żelatyna + słodzik + kakao [...]

tak jak pisałem dzisiaj wolne od treningu, a aż mnie nosi, żeby iść %-) micha w takie dni prezentuje się mniej więcej tak 1. 100g chudej szynki wieprzowej + 3 jajka + 5kap omega 3 2. 200g piersi z kurczaka + 10g lnianego + warzywa 3. 200g piersi z kurczaka + 10g lnianego + warzywa 4. 200g chudej szynki wieprzowej + warzywa 5. 200g chudej szynki [...]

[...] jeszcze jakoś się to trzyma w porównaniu do tego jak siła w treningu push poleciała to tutaj praktycznie jest to niezauważalne :-) ogólnie cały trening bdb, dużo lepszy dzień niż poprzedzający go trening push, dzisiaj natomiast dnt od paru dni jeszcze dorzuciliśmy dodatkowe 5min cardio na czczo, do końca redukcji będzie w granicach 40-45min

[...] / 15x45kg / 15x45kg 9. Unoszenie nóg wisząc na drążku – 3xMAX 20 / 18 / 15 25 / 20 / 18 20 / 20 / 12 15 / 15 / 12 +30min cardio sylwestrowy trening :-) tak jak i poprzednio było naprawdę baaaardzo ciężko to cieszy fakt, że udało się zachować ciężary, tym bardziej, że waga cały czas leci w dół i to ciągle w szybkim tempie mimo,że tych ww nie [...]

[...] / 10x30kg +30min cardio na czczo pierwszy trening właśnie za mną :-) na pierwszy rzut oka wydawało mi się, że z całością nie zmieszczę się w 2h, ale wyrobiłem sie dokładnie w godzinę i 35min - na pewno z czasem się to wydłuży, bo i przerwy między seriami będą dłuższe ze względu na większe zmęczenie itp natomiast na ten moment, gdzie [...]

dzisiaj DNT, przy okazji siedzę 12h w sklepie, więc w głowie krążą myśli o jedzeniu, ale staram się umilić czas serialem :-D waga od trzech dni stabilnie 79.9kg, ostatnio podbijaliśmy ww w ubiegłym tygodniu, natomiast od jutra lekka ucinka cardio o 5min :-) micha dzisiaj tak się prezentuje 1. 200g serka wiejskiego light + 25g WPC + 40g masła [...]

Dorośli i dzieci powyżej 15 roku życia: 15-22,5 g 3x dziennie (15 g = 1 łyżka stołowa) 2h od/ przed posiłkiem, ja wrzucam po protu na noc.ale w ostrym stanie lepij ze dwa dni 3x/d

[...] nachwytem 2x15-12 15x32kg / 15x32kg 15x37kg / 15x37kg +30min cardio na czczo +20min cardio po treningu daję od razu wypiskę z dzisiaj, bo mogę być niedostępny przez kilka dni, a na pewno dużo mniej aktywny :-) sam trening niby fajny, ale zauważyłem, że z klatką i barkami jest co raz gorzej, podczas wyciskania odczuwam mocno dyskomfort, jakbym [...]

[...] tutaj też wg zaleceń zrezygnowałem z cięzkich wiosłowań i pokombinowałem bardziej na maszynach, wyciagch itp ogólnie sylwetka nabiera co raz lepszej "suchości" głód od paru dni już jest konkretny. Dzisiaj po pracy ogoliłem górę i w końcu nogi :-D skoczyłem też na solarium, po wyjściu miło sie zaskoczyłem, bo brzuch już był konkretnie cały [...]

[...] na modlitewniku Hammer 2x12-15 20x40kg / 20x50kg +30min cardio na czczo wypiska z wczoraj, tam gdzie trzeba delikatnie dołożone :-) ogólnie dobry trening chociaż od kilku dni zrobiły się lekkie upały, a nie ma tam klimy + główne pomieszczenie nawet nie ma okien, wiec brakuje jakiegokolwiek przewiewu, no ale nie ma co marudzić :-D Zmieniony [...]

[...] 7. Allahy 3x15-12 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 8. Unoszenie nóg wisząc na drążku 3x max 22 / 20 / 20 mocny trening, po osłabieniu nie zostało już nawet śladu, także dwa dni off wyszły zdecydowanie na plus :-) sam trening bdb, ogólnie cały czas udaje mi się notować progres, gdzie waga od jakiegoś czasu miesci sie w przedziale 89-90kg, w [...]

[...] - 12,10,8 12x140kg / 12x170kg 8. Przywodzenie nog z linka wyciagu dolnego - 4x10-15 Wczorajsze nogi, od tego treningu zaczynam deload, który potrwa mysle maksymalnie do 10 dni, ciut mniejsze ciężary z zapasem w ostatniej serii na 2-3 powtórzenia i też mniejsza objętość. Potrzebuje złapać trochę świeżości, bo od jakiegoś czasu mimo, że nie [...]

[...] jest znacznie krótsza niż olimpijska, no ale jakoś się wczoraj to udało i poszło całkiem nieźle :-D chociaż myślałem, że pójdzie lżej, a te 170kg już jednak wazylo Ogolnie trening jak najbardziej ok, dzisiaj na cardio to była droga przez mękę.. a z reguły i tak jest najgorzej 2 dni po %-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2020-04-20 09:44:47

[...] 15x6szt / 15x6szt 8. Uginanie ze sztangielka o kolano siedzac 3x15-12 15x12kg / 15x15kg / 15x15kg +20min cardio na czczo lekka zmiana w rozkładzie treningów, od tego tygodnia zacząłem prace, ale ciut inaczej niż przed lockdownem, bo od pon do czw po 10h i potem 3 dni wolnego :-) stad czwartkowy trening przełożyłem sobie na piątek kiedy mam [...]

[...] dzisiaj i jutro robimy lekkie doładowanie, a od ndz podkrecamy tempo i lecimy dalej z redukcją, myślę że niewiele już zostało :-) cardio z 5x50min podbite na 6x60min, chociaż zazwyczaj i tak tego wychodzi mniej, bo w dni gdy leci reefed nie robię cardio. Prócz tego uciete 40g ww w DT, chociaż na tą chwilę jest ich 320, więc nie ma tragedii :-)

Ja w życiu zrobiłem raz strzała w biceps. Malutka ilość nawet nie 0.5 ml i miałem taki stan zapalny jak nigdy. Po 3 dniach moja ściągała mi ropę to zeszlo ok 12 ml jąk pamiętam. Ale 2 dni po ściągnięciu ropy już nie było śladu po stanie zapalnym.

[...] szczegolnie triceps %-) MISKA dzien niski 1700kcal 170/80/77 http://img805.imageshack.us/img805/3521/1211s.jpg Glodna jestem na tych 1700kcal :-( Szczegolnie te 3 dni pod rzad sa ciezkie (sb, nd, pon). Wczoraj robilam lazanki dla faceta, chcialam sprobowac kapusty i jak zaczelam jesc to nie moglam przestac }:-( (oczywsice sama kapuste [...]

[...] 6020 3,5kg /3,5kg /3,5kg /3,5kg /3,5kg 3,5kg /3,5kg /3,5kg /3,5kg /3,5kg 4. Aero 20 minut zepsuty rowerek ;-) Jakos nie bylo mocy tym razem, wogole przez ostatnie pare dni nic mi sie nie chcialo @@-) Do tego ciagle glodna jestem, wiec zapycham sie kapusta kiszona w ogromnych ilosciach }:-( MISKA dzien sredni 2100kcal 170/80/180 [...]